Stress, Deadlines, endlose To-do-Listen – der Arbeitsalltag kann einen schnell überwältigen. Dabei geht oft der Fokus verloren. Doch mit der richtigen Atemtechnik lässt sich die Konzentration in wenigen Minuten wiederherstellen. Atemübungen sind nicht nur einfach durchzuführen, sie helfen auch dabei, den Geist zu beruhigen und klare Gedanken zu fassen. Für Unternehmer und Führungskräfte, die unter Druck arbeiten, ist dies ein essenzielles Werkzeug.
Die Bedeutung der Atmung
Atmen passiert automatisch, doch bewusstes Atmen ist der Schlüssel zu mehr Fokus. Wenn wir gestresst sind, neigen wir dazu, flach und schnell zu atmen. Dies signalisiert dem Körper, dass er sich in einer Stresssituation befindet. Der Körper setzt Adrenalin frei, was unsere Konzentration beeinträchtigen kann. Indem wir gezielt unsere Atmung verlangsamen und tiefer atmen, aktivieren wir den Parasympathikus – den Teil des Nervensystems, der für Entspannung sorgt.
Atemübungen: 4-7-8-Methode
Eine der bekanntesten und effektivsten Atemübungen ist die 4-7-8-Methode. Sie ist ideal, um den Geist zu beruhigen und innerhalb weniger Minuten wieder in einen fokussierten Zustand zu kommen.
- Atme vier Sekunden lang durch die Nase ein.
- Halte den Atem für sieben Sekunden an.
- Atme acht Sekunden lang langsam durch den Mund aus.
- Wiederhole diesen Zyklus vier- bis sechsmal, um sofortige Entspannung und Klarheit zu spüren.
Box-Breathing für schnelle Klarheit
Eine weitere Technik, die besonders von Navy Seals verwendet wird, ist das sogenannte Box-Breathing. Diese Methode verbessert nicht nur die Konzentration, sondern auch die Fähigkeit, in stressigen Situationen ruhig zu bleiben.
- Atme vier Sekunden lang ein.
- Halte den Atem vier Sekunden an.
- Atme vier Sekunden lang aus.
- Halte erneut den Atem vier Sekunden an.
- Wiederhole auch diese Übung für ein paar Minuten, um deine Atmung zu stabilisieren und den Fokus wiederherzustellen.
Tiefe Bauchatmung
Die tiefe Bauchatmung ist eine einfache Übung, die du jederzeit und überall durchführen kannst. Setze dich aufrecht hin, lege deine Hand auf den Bauch und atme tief durch die Nase ein. Fühle, wie sich dein Bauch hebt, während sich deine Lungen mit Luft füllen. Atme dann langsam aus und beobachte, wie sich der Bauch senkt. Diese Methode beruhigt den Geist und hilft dir, den Moment bewusster wahrzunehmen.
Mit Atemübungen zur entspannteren Arbeitszeit
Atemübungen sind das perfekte Mittel, um in hektischen Momenten wieder Ruhe und Fokus zu finden. Ob die 4-7-8-Methode, Box-Breathing oder die tiefe Bauchatmung – mit der richtigen Technik kannst du in wenigen Minuten deinen Geist klären und die Konzentration wiederherstellen. Wer diese Techniken regelmäßig anwendet, wird langfristig stressresistenter und fokussierter arbeiten können.
